有氧体重减轻和力量建设是许多人的固有印象。
但是一切都不能概括
无论是有氧运动还是力量，
可以消耗很多卡路里
这只是锻炼的另一种方式
然后举重，在健身房中进行40分钟的有氧运动。
两者之间的脂肪减少有多大？
欧洲有一个男人进行了相关测试
他的名字叫布兰登
所使用的方法是根据心率估算卡路里燃烧
尽管无法与实验室进行比较，但仍可以通过设备测量燃烧值。
使用的力量训练练习是：
杠铃硬拉，上拉，杠铃/哑铃卧推
两个动作形成了一个周期。
杠铃硬拉后，立即上拉。
周期后，休息60秒。
然后添加体重板并继续。
进行硬拉和引体向上后，他练习了Barbell Bench Press和Dumbbell卧推。
第二天他进行了跑步测试
我总共跑了40分钟
所使用的是可变速度运行模式，该模式首先将速度提高到最高，然后降低到最低。
步行30秒后，继续将速度提高到最快的速度。
如果这个周期继续，最终结果将是什么？
最终测量值是：
力量训练消耗了559卡路里，平均心率为137。
跑步消耗了502卡路里，平均心率为128。
因此，布兰登认为，力量训练比有氧训练消耗的卡路里更多！
此外，重型训练可以撕裂您的肌肉纤维，并且需要在恢复过程中消耗热量。因此，力量训练在减肥方面比跑步远远优越，它可以使您变得更强壮！
当然，一些网民抱有异议：
例如，您可以举起200公斤，但不能跑1公里。
当然，有些人可以行驶10公里，但不能抬起20公斤。
一个人的心肺能力较差，另一个缺乏肌肉力量。这些实际上不健康。
因此，建议发展这两个方面。
尽管他证明了力量训练比有氧运动消耗更多的卡路里，并且在失去脂肪方面的效率更高。
但是实际上，跑步仍然是减肥最具成本效益的选择。
因为它足够简单，所以几乎适合想要减肥的每个人。
但是，重型培训更加复杂，需要更高的物理和技术要求。
过多的休息和太多的隔离训练会影响卡路里消耗效果。
因此，建议在学习运动后，将重型训练与跑步相结合将获得更好的脂肪减肥效果。
那么有氧训练的序列是什么？
在这个问题上有不同的看法，但是从健身效应的角度来看，首先，有氧运动可以最好地实现锻炼肌肉和失去脂肪的目的。
力量训练主要消耗体内糖。
特别是，储存在肌肉中的碳水化合物是一种非常成本效益的能源。
当我们尽可能地抬起铁时，人体将使用存储在人体中的糖进行能量供应优先考虑。
因此，足够的糖储备是有效肌肉增益的先决条件。
当我们的肌肉中有足够的糖并用铁训练时，
肌肉可以显示出更强的强度和更快的肌肉恢复，而肌肉生长将更加有效。
有氧训练的主要目的是减少体内脂肪。当我们慢跑，骑自行车或骑椭圆机时，当我们的糖储备不足时，人体会消耗更多的脂肪，并且在有氧训练后，人体将是最疲劳的人。
因此，有效的训练应从力量训练开始。
在您的肌肉中抬起较重的重物，并提供充足的糖。
当肌肉中的糖几乎耗尽时，可以进行有氧训练以激活更多的脂肪消耗。
人们经常问：
“瘦的人需要做有氧运动以获得肌肉吗？”
“力量训练和有氧训练是否矛盾？”
为了更好地说明这些问题，英国诺森比亚大学曾经进行了一项研究：
他们测试了28名具有健身经验的男人，
分为3组，以进行力量和有氧训练。
第六周后测试了肌肉力量和肌肉大小的变化。
以下训练是训练的强度和有氧时间比，首先是强度和有氧运动。
A组：3：1 =力量训练：有氧运动
组B：1：1 =力量训练：有氧运动
C组：仅力量训练，没有有氧运动
经过6周的培训，测试结果如下：
A组：肌肉力量增加了24.6％，大小增加了2.8％
B组：肌肉力量增加了7.2％，大小增加了1％
C组：肌肉力量增加了30.4％，大小增加了4.3
结果表明，肌肉力量和有氧健身之间存在反比关系。您进行有氧运动越多，您的强度和尺寸就越少。
如果您的目标只是建立肌肉，请去除有氧运动，并专注于变得更大和更强壮。
如果您的目标是建立肌肉，但也想提高耐力和心肺健康，那么有氧运动是必要的，应大约是您在力量训练上花费的时间的1/3。
如果您的目标是在失去少量体内脂肪的同时获得肌肉，那么有必要合理地控制强度与有氧运动的比率。您可以尝试5：2或2：1，具体取决于您的个人情况。
但是无论您进行什么培训，
必须在身体不受伤害的前提下完成。
如果您的身体因运动而受损，
然后，我们将损失比收获的更多！
- 结局 -
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