Shaanxi体育科学研究所的专业人士说，有氧运动是在有氧代谢的状态下运动。在锻炼过程中，由于需要大量的营养和氧气，心脏收缩的数量将增加，并且每次发送压力。血液体积也比平常大，氧气需求将增加，与正常的呼吸数量增加，并且肺部浓度也更高。因此，当运动继续进行锻炼并长时间收缩时，心脏和肺部必须努力为肌肉提供氧气并从肌肉中运输废物。因此，有氧运动可以促进血液循环和身体代谢，增强心肺功能，增加骨密度，促进体内脂肪的分解代谢，提高身体抵抗疾病和衰老的能力，调节和改善心理状态，并全面改善身体和身体促进效果。常见的有氧运动包括步行，慢跑，远足，游泳，骑自行车，有氧运动，瑜伽等。
厌氧运动是指在“缺氧”状态下的高速和剧烈运动。他们中的大多数是具有高载荷强度和强烈瞬时性的练习，因此很难持续很长时间，而且消除疲劳时间也很慢。当人们从事非常有活力或快速的运动（例如举重，100米跑冲刺，摔跤等）时，人体在瞬间需要大量精力，在正常情况下，有氧代谢目前无法满足人体的需求。 ，因此糖是厌氧代谢，以迅速产生大量能量。在这种状态下的运动是厌氧运动。常见的厌氧练习包括短途赛车，举重，投掷，跳高，拔河，肌肉力量训练等。厌氧运动可以增强肌肉力量并改善身体的适应能力，并且是肌肉增加的主要来源。
如何在两者之间进行选择？专业人士说，实际上，有氧和厌氧很少独立存在，也不会突然从一个代谢状态变为另一种代谢状态。在大多数情况下，它们彼此重叠，但有时有氧代谢占主导地位。 ，有时厌氧代谢是主导的。在低强度运动中，厌氧代谢的比例很小，但是在几乎所有高强度运动中，有氧和厌氧代谢共存，因此没有“纯厌氧”。运动强度越高，持续时间越短，厌氧能量供应的比例就越大；运动时间的时间越长，运动强度越低，有氧能源供应的比例就越大。
此外，运动是有氧运动还是厌氧取决于您的个人身体状况和训练水平。无论是有氧运动还是厌氧运动，只要您可以持续很长时间并保持温和的态度，它将对身体带来极大的好处。从运动特征的角度来看，有氧运动长期以来具有低强度和节奏的可持续性。虽然厌氧运动的强度很高，并且长期不可持续，这是高负载强度和强大的瞬时运动。 ，很容易引起肌肉疲劳和酸痛。有氧运动的强度相对较低和安全。人体所有器官的负载相对较小，不容易行使损害。厌氧运动的强度相对较高，并且体内所有器官的负载相对较大，但是可以更好地提高身体的工作能力。 （从“中国体育日报”重印第05页，9月15日）
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.whbgjjc.com/html/tiyuwenda/9466.html
