什么是竞争

下属是你的腿必须笔直移动。在步行过程中，当挥动双腿的脚跟在地面上时，其他脚趾不得离开地面。这是为了防止身体离开地面。主要不同。

比赛起源于英国。 1867年，英国举行了英国的首场比赛。到1890年代，这项运动在德国盛行。 1893年，维也纳从维也纳到柏林的比赛长578公里。 1908年，奥运会正式排名为比赛。

自1961年以来，卢吉诺杯（Lujino Cup）每年都参加比赛。之后，它已经发展成为世界杯。男球员正在争夺卢没有杯。英国人在1775年至1800年之间首次出现在英国人。该男子在1908年的伦敦奥运会上争夺并正式成为一场比赛，并被分为3500米和10公里。后来，还出现了3000米和10,000米。 1932年，奥运会首次参加了50公里的高速公路比赛，而10,000米的竞标是在跑道上。

从1956年开始，20公里和50公里正式成为奥林匹克比赛，并在旅途中。

妇女比赛始于1932年的捷克共和国。直到1992年的奥运会直到1992年的奥运会。这位女子的10公里竞赛正式成为了比赛。 2000年代悉尼奥运会的比赛被更改为20公里，并且在旅途中也进行了。第一位奥林匹克女子获得金牌。

19世纪初，英国出现在步行比赛中。在19世纪末，一些欧洲国家从一个城市到另一个城市的初中旅行。 1866年，英国业余体育俱乐部举行了7英里外的首个冠军。步行场所有两种类型，并在路上行走。

场地竞争世界纪录；公路竞争具有许多无法控制的因素，例如道路的起伏，结果是可比的。因此，只有世界上最好的结果。当运动员旅行时，他们的脚必须与地面保持联系而不会中断。他们不允许同时空虚。支撑腿和地面上的膝关节应立即拉直，不得弯曲。

在比赛中，如果体育运动员有空的身体或腿部弯曲的现象，他将发出严重的警告。三个严重警告将有资格获得玩家。

1908年，他第一次参加了奥运会，距离为3500米和10英里。从那以后，奥运会之间的距离有所不同，包括3,000米，10公里等。从1956年的奥运会开始，它计划为20公里（1956年列出）和50公里（包括1932年）。

双脚的田径运动。比赛是在田径或道路上进行的。在奥运会和主要田径比赛中，男子有20公里，50公里的高速公路和20公里的田径场地。妇女有5公里的田径场地，并且有10公里的高速公路竞争。

竞争和跑步之间的根本区别在于，步行时，必须与地面旋转联系时，必须没有空气的阶段。田径比赛规则规定：在每一步中，在运动员离开地面之前，前脚必须在地面上，当脚落在地面上时，必须将腿拉直片刻。

在比赛中，如果运动员违反了上述规定，则第一个犯规裁判提出了Bai禁令来警告比赛。如果犯规再次犯规，裁判将举起红旗并取消了他的资格。运动员在最后一个中被犯规，他们可以根据特定情况警告或直接取消其资格。

腿部运动是竞争技术的主要联系。脚脚掉下时，Qianmai的腿应该伸直，然后先用高跟鞋到地面上，以增加台阶并减少地面的制动。当另一只腿被踢到地面时，重心向前移动，并出现了一个腿支撑阶段。当身体的重心移至拉直的支撑腿时，后腿将膝盖弯曲到身体的侧面。

人体穿过垂直部分后，支撑腿从所有地面过渡到脚趾，并在腿部正面的协调下完成下一步。摇摆的腿沿着身体的纵轴沿骨盆旋转。

当腿挥动时，将膝关节伸直，并根据惯性伸直小腿，然后跟随脚。目前，形成了短英尺的支撑姿势。在前进的过程中，人心的心脏不应显着波动。当重力投影点与前腿支点一致时，下一步会有垂直的姿势，然后在地面上启动新的力。

运动员应该很大而频繁。他们擅长协调肌肉的力量和放松。它们必须是简单，自然的，并且可以节省努力，而无需过多行动。两脚的足迹应保持在直线上。

比赛时，运动员的躯干伸直或倾斜。肘部弯曲了肘部约90°，在身体侧面的前后协调且强大的挥杆，两个手臂与下肢运动配合以调节速度。它有利于提高速度并消耗更多的能量。

现代竞争技术的独特特征是沿着人体的纵轴突出骨盆的后退。当一次超过20公里的竞赛中，每5公里进行一次饮料供应站。饮料由橙汁，浓茶，葡萄糖和少量盐制成。

运行技术的基本要求

1。自然，宽，快速，小体内重心波动，快速运动速度和高效率。

2。自然，协调，强烈的节奏，易于 - 触及 - 苏格式和经济。

3。脚不能同时离开地面。

普通步行的速度约为每小时五公里，竞争的速度要快得多。即使您以中等速度行走，它的速度也是普通步行的两倍以上。

竞争规则要求必须拉直支撑腿，从一只脚的支撑过渡到两脚的支撑。在脚后跟的前面，腿后部的脚趾不得离开地面。这是步行和跑步之间的根本区别。

步行速度取决于步骤和步骤。普通步行是每分钟大约一百到二十步，比赛可以达到180至200步。优秀的运动员每分钟超过200个步骤。

一般步骤通常为70至80厘米，比赛步骤可以达到90至110厘米。高个子运动员约有120厘米。

通常，每个步骤需要0.50-0.55秒，每个步骤仅需0.27-0.32秒，甚至更少。因此，这增加了肌肉张力和替代工作放松的难度，并且需要在训练中得到很好的解决。

步骤和步骤彼此限制。增加步骤将影响步骤，加速步骤也将影响步骤。通常，在一定步骤的前提下应改进这些步骤。台阶的过度增加将使肌肉加重并增加张力的负担。过度的能耗会导致疲劳，并且不利于步骤频率的加速度。

加速步骤取决于腿部肌肉的强度和中枢神经系统的作用，其潜在力相对较大。单脚支撑和对步行的脚部支撑是不同的，并且单脚支撑比脚支撑时间更长。

为了加快竞争速度，必须缩短短脚支撑和脚部支撑的时间，但是缩短脚支撑时间的时间是主要的，并且缩短一个脚的支撑时间的效果并不明显。

常规

比赛中有两个核心规则。首先，运动员必须始终与地面保持至少一英尺的接触。其次，从前腿在地面上的那一刻起，必须将其拉直至垂直位置，膝关节不能弯曲。

在游戏中，有6至9个全日制裁判员监督运动员。根据规则，他们不能使用任何设备来帮助判断，他们只能依靠眼睛来确定运动员是否犯规。当裁判看到运动员违反比赛技术的运动时，他们应该在比赛结束后发出黄牌警告并向裁判报告。

当运动员的旅行方式违反了竞争技术的规定并显示肉眼的空膝关节时，裁判必须向裁判发送红牌。

当裁判的裁判从同一运动员那里获得了来自不同运动员的不同运动员的三张红牌时，运动员被取消比赛的资格，裁判员或裁判助理将红牌赠送给他。

防范措施

到来时，我们还必须注意步行和调整呼吸的步骤。

散步

节奏的速度越快，卡路里的消耗越大，但这并不意味着会增加稳定。相反，散步的最佳方法应该是减少步骤的渐进步骤。

手臂和呼吸都应该在一起

到达时，会自动摆动手臂以使下臂大约90度。将节拍放到头上后，您可以将其与肩膀相同的高度。呼吸，深呼吸在一起，踏上快速进步。活动后，显示出汗液，体面温度升高，敏捷进入了减少脂肪的形式。

减肥的技能要求

一只脚必须始终落在地面上。在早期，脚落下，直到腿达到垂直姿势，腿必须粘在直线上，膝盖不可弯曲，从一只脚的支撑过渡到脚的支撑。在地面上。

身体沿着直线的前后变化。身体必须坚持倾斜或竖起姿势。两臂弯曲的是90度，一起摇摆，像企鹅一样颤抖，看起来很特别。

60秒有效

它更有利于每天散步60秒钟，甚至小跑，在步行60秒内步行60秒。步行机的全部应用：如果使用跑步机的活动量太大，则可能还要考虑步行机。

步行机的斜率可以得到调节，并将坡度调节至5度或10度。减肥效果是平面的3-5倍。建议您找到一个喜欢的竞标伴侣参加比赛俱乐部。当然，后者是更多的幻想。那里有专业的比赛教练和一群与您相同的偏好的合作伙伴。

竞争的健身价值

专家指出，竞争是一项对我们身体非常有帮助的运动。 35岁以后的最好的运动是赤脚，尤其是40岁以上的人。不建议慢跑。如果可能的话，每天10,000步，最好赤脚行走。每天在黄色的土地，草皮，木头或石头上行走，将对您的健康有所帮助。

跑步是最安全，最温和的有氧运动，但是在现代社会中，忙碌的人们总是很难拨打时间来竞争。实际上，竞标的机会是无所不能的，只是根据您的使用方式。

首先，您应该从日常生活开始。如果您离工作场所不远，可以选择步行。您不仅可以避免交通拥堵的痛苦，而且更容易掌握时间。另一种方法是，个人活动试图作为运输竞争，例如购买蔬菜，去邮局和观看朋友，这可以实现竞争的影响。

那些开始成为竞争运动的人必须制定一定的计划。为了提高效果，每周至少三次，每次45至60分钟。没有必要采取竞争速度。每小时3-5公里的速度是更合适的拍卖速度。最重要的是，根据个人情况，不要太累，超过身体负担。

返回时间比速度重要

主要原因是必须定期进行连续进行。比赛运动扭曲臀部并摆动手臂，运动很复杂。看来只有年轻人才能胜任。但是，美国生理学教授的一项新研究证实，对于老年人，竞争不仅比健身或慢跑更安全，而且还更好。

他指出，当慢跑或做健身时，他的脚经常降落，脚和腿的buck骨更大。来临时跌倒很轻，这特别适合在骨骼行业中散落的老年人。

其次，竞标是全身运动。身体几乎所有的关节都可以进行活动和运动，与此同时，它对心脏健康也非常有益。

此外，老年人不必以其姿势非常标准。通常，只要他们用手臂弯曲，伸直双腿并扭曲了臀部，就不比迪斯科舞更难学习。拜恩斯建议老年人可能希望“走路时散布着散布”。“缓慢竞争”的一部分（步行和步行之间的运动量），以便增加运动效应并提高兴趣。

结论：生活在于运动，不想进行运动，然后我们可以以某种方式锻炼。通过上述解释，我相信每个人都可以理解什么是竞争，无论男人，女人和孩子是否都可以竞标这项运动。本文中还有一些竞争规则。如果有人想参加比赛，您也可以知道一些规则以避免犯错误。