从促进骨骼肌的发展到掌握各种运动技能，运动是最丰富的刺激形式，可以将最直接的促进促进儿童的成长和发展。
01
促进身高和选择什么样的运动？
纵向运动有助于长大，力量训练可促进骨密度的改善。
纵向运动可以促进身高增长。
纵向运动主要在骨生长的纵轴周围相应地给出应力刺激。
例如，跳跃。由于人体垂直立足，跳跃将使股骨，胫骨和颈椎有压力刺激，这将促进骨骼的纵向发育。
如果您在游泳，肩部的中风也将受到压力，以刺激肩关节周围相应的骨骼的发育。
因此，如果您希望您的孩子长大，那么您也可能会让孩子跳起来更多，并进行一些伸展运动，例如骑自行车，打篮球，打Shuttlecock，跳绳，游泳等等，属于这种练习。
力量训练可以促进骨密度的改善。
力量训练可以促进骨密度增加，并使骨骼和韧带较厚。但是，应该指出的是，在儿童的成长和发育期间，力量训练应受到适当的负载，否则可能会产生适得其反的作用。
适当的负载强度训练可以促进生长激素的发展，但是过度负荷超过了生长和发育过程中骨骼的成熟范围，这将对骨骼的发育产生不利影响，例如骨骼弯曲和变形，从而影响儿童的身高生长。积极的发展。
02
练习应该有多强？
运动强度可以简单地根据运动过程中的心率变化来测量。
儿童处于生长和发育阶段，运动系统，呼吸系统和循环系统还不成熟。在此期间，儿童不应进行过度的强度运动。
如果您的强度极高的锻炼，也就是说，当心率在运动过程中每分钟超过170次锻炼时，运动时间就不会太长。
通常，它以冲刺或高频模式进行。一组不应超过10秒。间隔时间应该足够。通常在1:10到1:20之间控制训练与间隔时间的比率。
高强度训练可以消耗大量糖原，在训练后，将会有强烈的饥饿感并促进食欲。
03
如何掌握运动时间？
不同的时间，不同的强度和不同水平的分泌生长激素。
运动可以促进生长激素分泌。
经过20分钟的低强度运动后，生长激素将比运动前分泌更多，但是血液中的生长激素浓度较高，通常持续约20分钟。之后，即使您继续运动，生长激素也会减少。
此外，高强度和短期运动也将刺激生长激素分泌，尤其是在力量训练之后，生长激素分泌更加有活力。生长激素不仅可以促进生长和发展，而且可以促进脂肪成为能源供应的游离脂肪酸。
因此，在实力之后，有氧训练将使脂肪流失效应更加明显。
04
哪些练习不利于成长？
●超过儿童容忍度的高强度运动对促进身高不利，也会对孩子的健康造成一定的损害。如果不建议儿童参加马拉松比赛，则不建议他们参加。
●诸如举重和投掷之类的爆炸性锻炼对身高增长没有良好的影响。
●锻炼会对关节造成一定损害的锻炼，例如一些频繁的跪下舞，可能会损害生长板，并不利于儿童身高的生长。
●运动韧带的过度伸展（例如一些基本的舞蹈训练）也不有利于儿童身高的成长。
●简单的上肢运动，例如举起哑铃，悬挂的水平杆和上拉，可以使肌肉结实，但对促进身高没有直接影响。
儿童的身高管理必须从很小的时候开始，如果他们做得正确，他们肯定会达到合理的理想身高。
科学如何帮助儿童成长高？
老师Jiang Jingxiong的“不断增长的身高不再是梦想”，提出了高度管理的概念。这本书详细介绍了儿童对身高的期望，实现的可能性和实施计划，因此高度管理将不再是梦想，并尽最大努力帮助孩子达到所需的身高。
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来源| “必须为父母阅读”杂志
手稿构图|歌曲Yu
视觉设计|锣
2023年4月可以使用“必须给父母阅读”
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