研究人员发现，如果您可以定期进行定期和适度的运动，那么在大脑的海马中可以生长更多的细胞，从而使人们更加敏感，从而使人们更加聪明。
运动改善大脑功能
与其他器官不同，脑组织没有能量储量。为了使脑细胞正常工作，它们必须连续提供氧气和葡萄糖，而血流是氧气和葡萄糖进入大脑的唯一途径。试图增加脑血流是改善大脑功能的基础，运动具有这种作用。
尤其是那些脑工作人员，他们需要比普通百姓更多的氧气和葡萄糖。无论他们有多忙，他们都应该花时间锻炼以提高大脑效率。
哪些运动可以帮助您
专家建议，定期的有氧运动与某些技能和复杂的锻炼相结合可以在锻炼大脑中发挥作用。
定期的有氧运动包括轻快的步行，慢跑，游泳，瑜伽，骑自行车等。这些练习可以使我们感到镇定和快乐，并远离失眠的麻烦。
如果您每次可以在低强度的有氧运动中进行30至40分钟，那么16周后，从未锻炼过的人会短短半个小时的睡眠时间，睡眠时间更长，可以为大脑提供最佳的休息。坚持定期的有氧运动还可以提高与认知功能（例如记忆和注意力）相关的化学物质水平，从而提高认知能力，从而使您能够冷静地处理工作并经常具有灵感。
具有某些技能的复杂运动，包括球，舞蹈等，需要身体多个部分之间的协调和合作，这有助于锻炼大脑的控制。例如，在打篮球时，运球，传球和切割需要观察六种方式，以及时的方式根据场地的情况进行判断，并用眼睛，心脏和手来保持一致。跳舞时，您不仅必须跳舞自己的身体，还必须融合情绪，并且必须与眼睛和表情合作。
定期锻炼以保持年轻
最近的研究表明，尽管大多数大脑发育过程都发生在童年时期，但并非所有脑细胞都不会在成年后立即产生。我们的大脑有大约1000亿个神经元，而成年后，神经元细胞继续产生和改变。
尽管其中一些人会随着年龄的增长而下降，但如果我们继续运动，它可以促进脑组织中神经生长因子的分泌并防止脑功能降解。运动也是一种天然抗抑郁药和抗焦虑药。如果中年和老年人想保持自己的思想，那么运动是必不可少的药物。
中年和老年人可以将步行作为日常运动方法。与普通步行相比，步行时最好使用手和脚来实现四肢的协调。步行时，一个人的心率将增加13％，大脑的氧气收获将至少增加5％。
每周3到4次，每次30分钟，长期持久性可以促进大脑细胞的重生，并改善大脑的记忆力和思维能力。可以在两个或三点下午选择运动时间。目前，运动可以将白天的压力转化为夜间愉悦，这可以帮助睡眠。上床前的强大运动会引起大脑兴奋，这可能导致失眠。
过度的运动适得其反
尽管运动对大脑有益，但也应该是中等的。过度，过度或爆炸性的剧烈运动，例如50或100米的冲刺，因为这种运动会迅速增加肌肉的氧气需求，从而减少大脑的血液流动，使大脑处于相对缺氧状态，并影响其正常功能。
在锻炼过度时，人体会消耗大量能量。为了防止进一步的能耗，将发生功能抑制，您会感到极度疲倦，全面疲倦，并且大脑反应缓慢。如果长时间进行过多的运动，则身体的“保护性抑制”功能将降低，从而损害脑功能和症状，例如不集中，失眠和健忘。从长远来看，这将对人类健康造成伤害。在生活中，人们经常感到，在剧烈运动之后，身体不仅会缓慢反应，而且大脑还具有“不跟上”的短期现象。
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